के दौरान और गर्भावस्था के बाद आपकी पेल्विक फ्लोर की रक्षा के लिए चार बेहतरीन तरीके

योनि जन्म रिकवरी के बारे में 10 चीजें आपको पता करने की आवश्यकता (फरवरी 2019).

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कैरोलिन Vandyken पेल्विक फ्लोर और श्रोणि स्वास्थ्य समाधान, पेल्विक फ्लोर और असंयम के साथ सेवा की समस्याओं के साथ एक स्कूल कक्षा के भी सह मालिक पर एक फिजियोथेरेपिस्ट के रूप में माहिर हैं। यह सिफारिश की गई है निम्नलिखित उपाय गर्भावस्था के दौरान और प्रसवोत्तर अवधि में पेल्विक फ्लोर की रक्षा के लिए:

  1. गर्भावस्था

    सबसे पहले में तैयार करना, आप अपने पेल्विक फ्लोर में अच्छी तरह से जन्म के लिए तैयार करना चाहिए। कैगेल अभ्यास प्रेस श्रम के दौरान आपके पैल्विक फ्लोर पर तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।

  2. जन्म के पहले सप्ताह

    आपके शरीर को ठीक करने और ठीक करने के लिए समय की आवश्यकता होती है। यदि आप एक perineal आंसू या फ़ॉन्ट शैली थी, जबकि ज्यादा झूठ बोल रही है आपकी पेल्विक फ्लोर समर्थन करने के लिए ठंडा तकिया और एक तकिया का उपयोग करें और जन्म मामूली पेल्विक फ्लोर व्यायाम के बाद पहले दिन में भाग लेते हैं।

    जन्म के पहले सप्ताह के अंत की ओर, आप ऊतक पर बल दिया जाने के लिए बेहतर सिटज़ स्नान से शुरू कर सकते हैं।

    लेकिन पहले अपने डॉक्टर या दाई से पूछें कि क्या ठीक है। अपने श्रोणि मंजिल की रक्षा के लिए ज़ोरदार खेल अभ्यास से बचें इसे ठीक से पाने के लिए लगभग छह सप्ताह लगते हैं

    इस बारे में अधिक पढ़ें कि जन्म के पहले छह सप्ताह के बाद धीरे-धीरे अपने पैल्विक फ्लोर को कैसे प्रशिक्षित किया जाए।

  3. अपने पाचन का ख्याल रखना

    कब्ज से बचने के लिए जो कुछ भी आप कर सकते हैं बहुत सारे पानी पीना, हर दिन 30-40 ग्राम फाइबर के बीच खाने के लिए और अपने पैरों को एक पैर की चौकी पर रखें जब आपके मल में आंत्र होता है

    उन्मूलन के दौरान टॉयलेट पेपर में अपने हाथ लपेट और अपने मूलाधार पर कुछ वापस दबाव डाला संभव तेजी और घाव और मल के दौरान योनि क्षेत्र की रक्षा के लिए।

  4. जन्म के पहले वर्ष में

    केगल के साथ शुरू करें जैसे ही यह आपकी मांसपेशियों को परेशान करने के लिए सहज और दर्द रहित होता है यह उपचार प्रक्रिया में तनावग्रस्त ऊतक को भी मदद करता है, क्योंकि क्षेत्र को अधिक रक्त के साथ दिया जाता है।

    व्यायाम ""क्नैक"" जिसमें मांसपेशियों सामने इससे पहले कि आप, पेल्विक फ्लोर छींकने पर अपने अंगों के नीचे दबाव को कम करने के खांसने या आपके बच्चे को उठा हुक बनाओ।

    इस बारे में अधिक पढ़ें कि जन्म के पहले साल में अपने पैल्विक फ्लोर का इलाज कैसे करें।

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