के दौरान और गर्भावस्था के बाद आपकी पेल्विक फ्लोर की रक्षा के लिए चार बेहतरीन तरीके

योनि जन्म रिकवरी के बारे में 10 चीजें आपको पता करने की आवश्यकता (मई 2019).

Anonim

कैरोलिन Vandyken पेल्विक फ्लोर और श्रोणि स्वास्थ्य समाधान, पेल्विक फ्लोर और असंयम के साथ सेवा की समस्याओं के साथ एक स्कूल कक्षा के भी सह मालिक पर एक फिजियोथेरेपिस्ट के रूप में माहिर हैं। यह सिफारिश की गई है निम्नलिखित उपाय गर्भावस्था के दौरान और प्रसवोत्तर अवधि में पेल्विक फ्लोर की रक्षा के लिए:

  1. गर्भावस्था

    सबसे पहले में तैयार करना, आप अपने पेल्विक फ्लोर में अच्छी तरह से जन्म के लिए तैयार करना चाहिए। कैगेल अभ्यास प्रेस श्रम के दौरान आपके पैल्विक फ्लोर पर तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।

  2. जन्म के पहले सप्ताह

    आपके शरीर को ठीक करने और ठीक करने के लिए समय की आवश्यकता होती है। यदि आप एक perineal आंसू या फ़ॉन्ट शैली थी, जबकि ज्यादा झूठ बोल रही है आपकी पेल्विक फ्लोर समर्थन करने के लिए ठंडा तकिया और एक तकिया का उपयोग करें और जन्म मामूली पेल्विक फ्लोर व्यायाम के बाद पहले दिन में भाग लेते हैं।

    जन्म के पहले सप्ताह के अंत की ओर, आप ऊतक पर बल दिया जाने के लिए बेहतर सिटज़ स्नान से शुरू कर सकते हैं।

    लेकिन पहले अपने डॉक्टर या दाई से पूछें कि क्या ठीक है। अपने श्रोणि मंजिल की रक्षा के लिए ज़ोरदार खेल अभ्यास से बचें इसे ठीक से पाने के लिए लगभग छह सप्ताह लगते हैं

    इस बारे में अधिक पढ़ें कि जन्म के पहले छह सप्ताह के बाद धीरे-धीरे अपने पैल्विक फ्लोर को कैसे प्रशिक्षित किया जाए।

  3. अपने पाचन का ख्याल रखना

    कब्ज से बचने के लिए जो कुछ भी आप कर सकते हैं बहुत सारे पानी पीना, हर दिन 30-40 ग्राम फाइबर के बीच खाने के लिए और अपने पैरों को एक पैर की चौकी पर रखें जब आपके मल में आंत्र होता है

    उन्मूलन के दौरान टॉयलेट पेपर में अपने हाथ लपेट और अपने मूलाधार पर कुछ वापस दबाव डाला संभव तेजी और घाव और मल के दौरान योनि क्षेत्र की रक्षा के लिए।

  4. जन्म के पहले वर्ष में

    केगल के साथ शुरू करें जैसे ही यह आपकी मांसपेशियों को परेशान करने के लिए सहज और दर्द रहित होता है यह उपचार प्रक्रिया में तनावग्रस्त ऊतक को भी मदद करता है, क्योंकि क्षेत्र को अधिक रक्त के साथ दिया जाता है।

    व्यायाम ""क्नैक"" जिसमें मांसपेशियों सामने इससे पहले कि आप, पेल्विक फ्लोर छींकने पर अपने अंगों के नीचे दबाव को कम करने के खांसने या आपके बच्चे को उठा हुक बनाओ।

    इस बारे में अधिक पढ़ें कि जन्म के पहले साल में अपने पैल्विक फ्लोर का इलाज कैसे करें।

लोकप्रिय पोस्ट

अनुशंसित 2019

ऑर्डर करने के लिए एक बच्चे को कैसे वश में करना है
शिक्षा और प्रशिक्षण बच्चे

ऑर्डर करने के लिए एक बच्चे को कैसे वश में करना है

एक बच्चे को ऑर्डर करने के लिए सिखाना बहुत कम उम्र में महत्वपूर्ण और आवश्यक है। यह बच्चे को न केवल खुद के बाद साफ करने के लिए, बल्कि अन्य मामलों में सटीकता और एकाग्रता दिखाने के लिए भी सिखाएगा। 1. पहले दिन से ही बच्चे का निवास स्थान, सफाई और व्यवस्था के लिए सही या गलत रवैया लाता है। किसी बच्चे को सावधान रहना सिखाना मुश्किल है, अगर वह जिस घर में रहता है, वहां चीजें बिखरी हुई हैं, सिंक में गंदे व्यंजनों का पहाड़ है, और वह खुद भी प्रच्छन्न नहीं है। माता-पिता, पालन करने के लिए पहला और सबसे ज्वलंत उ
और अधिक पढ़ें
बच्चों के साथ अधिक समय कैसे बिताएं
शिक्षा और प्रशिक्षण बच्चे

बच्चों के साथ अधिक समय कैसे बिताएं

अपने रोजगार के कारण, माता-पिता अपने बच्चों के साथ कम समय बिताते हैं। संचार को अक्सर लघु मोनोसैलेबिक वाक्यांशों और घरेलू कामों के लिए कम किया जाता है। बच्चे को खिलाया जाता है, कपड़े पहनाया जाता है, और बाकी के पास न तो ताकत होती है और न ही इच्छा। यह बुरा है, बच्चों को अपने माता-पिता के प्यार और ध्यान की आवश्यकता होती है। सामान्य दैनिक दिनचर्या को बदलना, आप उनके साथ अधिक समय बिता सकते हैं। अनुदेश 1 अपने दिन की योजना पहले से बनाएं। "पहाड़ों को स्थानांतरित करने" की कोशिश न करें, समय और प्रयास को यथोचित रूप से गिनें। प्राथमिकताएँ निर्धारित करें। महत्वपूर्ण और जरूरी मामलों को सूची में सबसे ऊ
और अधिक पढ़ें
सर्दियों: सही घर के अंदर
बच्चा

सर्दियों: सही घर के अंदर

अपने बच्चे अभी भी अपने कंबल पर खामोश या पहले से ही रेंगने या यहाँ तक कि फ्लैट चल पर विजय प्राप्त की है अगर कोई परवाह नहीं है - सही कपड़े महत्वपूर्ण है ताकि आपका प्रिय ना तो बहुत गर्म और न ही बहुत ठंडा हो। दिन का समय जब आपके घर में सामान्य तापमान की बात आती है तो एक कपास की बोतहाइट या शर्ट पहनने की बात ही है जब आपका बच्चा घर पर खेलता है
और अधिक पढ़ें
कैसे एक ताजा रिश्ते को पुनर्जीवित करने के लिए
अन्य

कैसे एक ताजा रिश्ते को पुनर्जीवित करने के लिए

कैंडी-गुलदस्ता अवधि का रोमांस धीरे-धीरे गायब हो जाता है, और लंबे समय से स्थापित रिश्ते अक्सर कम उज्ज्वल भावनाएं लाते हैं। यह परिवर्तन सामान्य है, लेकिन एक दिनचर्या में फिसल नहीं जाता है। एक ताजा रिश्ते को पुनर्जीवित करने की कोशिश करें। अनुदेश 1 इससे पहले, जब आप तारीखों पर जा रहे थे, तो आप घंटों तक दर्पण के सामने खड़े रह सकते थे, एक संगठन चुन सकते थे, और आपसे मिल सकते थे, सबसे खूबसूरत पार्कों में घूम रहे थे और कॉफी की मूल दुकानों में टेबल पर बैठे थे? यदि अब, जब आप एक साथ रहते हैं, तो आपका अधिकांश जीवन आपकी दादी के मामूली रूप से सुसज्जित अपार्टमेंट की दीवारों के भीतर से गुजरता है, यह कोई आश्चर्य
और अधिक पढ़ें
बच्चे के लिए प्यार कैसे दिखाया जाए
शिक्षा और प्रशिक्षण बच्चे

बच्चे के लिए प्यार कैसे दिखाया जाए

बच्चे हमें प्यार दिखाने के लिए इंतजार कर रहे हैं। वह प्रेम जो रक्षा करता है, वह प्रेम जो आपको क्षमा करता है और आपको किसी को स्वीकार करता है। लेकिन अक्सर माता-पिता अपनी भावनाओं को नियंत्रित करते हैं, डरते हुए कि भावनाओं को व्यक्त करने से वे अधिक कमजोर हो जाएंगे, कि बच्चे इस कमजोरी का फायदा उठाएंगे और अवज्ञा की छुट्टियों की व्यवस्था करेंगे। लेकिन समय इतनी तेजी से उड़ता है, जल्द ही बच्चे बड़े हो जाएंगे और उनके प्यार का इजहार करने वाला कोई नहीं होगा। कीमती दिन न खोएं, आज अपने बच्चे को बिना शर्त प्यार दें । अनुदेश 1 अक्सर माता-पिता अपने प्यार का इजहार करना नहीं जानते। और बच्चा दोषी होने पर भावनाओं क
और अधिक पढ़ें
क्या मुझे शिशु सौंदर्य प्रसाधन एक छोटी लड़की को खरीदना चाहिए: विशेषज्ञ की राय
बच्चे का विकास

क्या मुझे शिशु सौंदर्य प्रसाधन एक छोटी लड़की को खरीदना चाहिए: विशेषज्ञ की राय

यद्यपि बच्चों के सौंदर्य प्रसाधनों के सेट की उम्र 3-5 वर्ष है, विशेषज्ञों का मानना ​​है कि न्यूनतम स्वीकार्य 12. होना चाहिए। इस उम्र में, बच्चे की त्वचा पहले से ही हानिकारक कारकों का विरोध कर सकती है। जबकि विभिन्न स्तरों के माताओं और विशेषज्ञों का तर्क है कि क्या एक छोटी महिला को हाइजेनिक साधनों और सजावटी सौंदर्य प्रसाधनों के सेट के साथ एक व्यक्तिगत कॉस्मेटिक बैग की आवश्यकता होती है, घरेलू और विदेशी निर्माताओं ने लड़कियों के लिए सभी प्रकार के सेटों के साथ बाजार को पहले ही "संतृप्त" कर दिया है। एक तरफ, इसमें कुछ भी गलत नहीं है कि कम उम्र से एक लड़की को रोजाना खुद की देखभाल करने की आदत
और अधिक पढ़ें
बच्चे को स्वतंत्र रूप से कपड़े पहनने के लिए कैसे करें
शिक्षा और प्रशिक्षण बच्चे

बच्चे को स्वतंत्र रूप से कपड़े पहनने के लिए कैसे करें

कई माता-पिता गलती से मानते हैं कि यदि आप अपने बच्चे के लिए बहुत सारे शैक्षिक खिलौने खरीदते हैं, तो वह सब कुछ सीख लेगा। लेकिन स्वायत्तता आपको खुद ही सिखानी होगी। 2-3 वर्षों में ऐसा करना शुरू करना बेहतर है। इस उम्र में, बच्चा तेजी से "मैं खुद" वाक्यांश का उच्चारण कर रहा हूं, और यह उत्कृष्ट है। दरअसल, इच्छा के अभाव में, कुछ सिखाना मुश्किल है। इस क्षण को पकड़ो, क्योंकि एक बड़े बच्चे में बच्चा, इसके विपरीत, खुद कुछ करने के लिए आलसी होता है और सबसे अक्सर जोर देता है कि माता-पिता को इसके बजाय करना चाहिए। बच्चों को कपड़े पहनना क्यों पसंद नहीं है बच्चे, एक नियम के रूप में, खुद को कपड़े नहीं दे
और अधिक पढ़ें
नवजात शिशुओं में पीलिया: कारण और प्रभाव
बच्चे का स्वास्थ्य

नवजात शिशुओं में पीलिया: कारण और प्रभाव

चिकित्सा में, पीलिया दो प्रकार के होते हैं - पैथोलॉजिकल और फिजियोलॉजिकल। सबसे आम शारीरिक पीलिया है, जो नवजात शिशु के रक्तप्रवाह में भ्रूण के हीमोग्लोबिन के भारी पतन के परिणामस्वरूप होता है। पैथोलॉजिकल झेलटुस्का के कारणों को अक्सर मां और बच्चे के आरएच कारक, रक्त प्रणाली के विकृति, पित्त पथ के रोगों और यकृत पैरेन्काइमा के लिए असंगति से जुड़ा होता है। शारीरिक पीलिया भ्रूण (भ्रूण) हीमोग्लोबिन एक वयस्क से काफी अलग है और एक छोटा जीवनकाल है। जन्म के बाद, यह बहुत तेज़ी से नष्ट हो जाता है, जो प्रत्यक्ष बिलीरुबिन के मात्रात्मक संकेतकों में वृद्धि की ओर जाता है। नतीजतन, त्वचा पीलिया हो जाती है। शारीरिक पी
और अधिक पढ़ें